تعداد موارد ابتلا به بیماری کرونا در بریتانیا در روز دوشنبه به 40 نفر رسید و یک شهروند نیز براثر عواقب آن درگذشت.
از هنگام شیوع ویروس در اوایل ماه ژانویه بیش از 87 هزار نفر آلوده و 3000 نفر درگذشته اند. در این شرایط، اداره بهداشت عمومی انگلستان (بخشی از بریتانیا) اعلام کرده که «بسیار احتمال می‌رود» این روند به شیوع گسترده بیماری در بریتانیا منجر شود.
به رغم جدی بودن اوضاع، مهم است خطر کرونا در زمینه شیوع دیگر بیماری‌ها در گذشته دیده شود (در جریان شیوع بیماری آنفلوانزا در بریتانیا در سال 2017 تا 2018، 26، 208 نفر درگذشتند و در سال 2018 تا 2019 نیر 1692 نفر جان باختند). این درحالی است که تصور می‌شود تنها دو درصد از مبتلایان به بیماری کرونا از عوارض آن هلاک شوند.
در مقایسه با آن، احتمال مرگ و میر بر اثر ویروس سارس بیش از 10 درصد بود.
سازمان بهداشت جهانی و اداره بهداشت عمومی انگلستان همچنین هشدار داده اند که نیازی به استفاده از ماسک صورت و دستکش‌های پزشکی یکبار مصرف و دیگر ابزار حفاظتی وجود ندارد و اگر شما رعایت بهداشت را کرده و دست هایتان را مرتب بشویید و هنگام سرفه و عطسه، دهان و بینی خود را بپوشانید، کافی است.
البته برای بسیاری از مردم مشکل است که در مورد آنچه رخ داده و آینده نگران نباشند.
دکتر مایکل سینکلر، روانشناس،می‌گوید: «وجود مقداری نگرانی (در مورد شیوع کرونا) قابل درک است. ذهن ما از زمانی که در غار زندگی می‌کردیم به گونه‌ای تکامل یافته که بتواند نگران شود: ما روی مصیبت و بدبختی تمرکز می‌کنیم، در ذهنمان بالا و پائینش می‌کنیم و مهارت‌های جدیدی برای حفظ حیات پیدا می‌کنیم. ذهنمان آن کاری را می‌کند که باید بکند.
سیلوا نیوز مشاور روانی می‌گوید: «نگرانی و وحشت نیز مسری است.».
اما چه باید کرد اگر اضطراب در مورد سلامتی مزاحم کار‌های روزمره فرد بشود؟ چه باید بکنید اگر به خاطر نگرانی از ابتلا به ویروس کرونا، رفتن به سر کار یا معاشرت در اماکن شلوغ برایتان مشکل شود؟
همیشه هم به آنچه ذهنتان به شما می‌گوید گوش نکنید
دکتر سینکلر می‌گوید: «به آنچه ذهنتان به شما می‌گوید گوش کنید و سپس به دنبال مدرک صحت آن بگردید. باید میان واقعیت و داستان‌هایی که ذهنتان به شما می‌گوید، تفاوت قائل شوید.»
«در عوض، برای مثال سعی کنید به جای این که به خودتان بگویید "مریض می‌شوم" بگویید "این تصور را دارم که مریض خواهم شد" تا به خودتان تاکید کنید که این ذهنتان است که به شما می‌گوید بیمار می‌شوید نه واقعیت امر.»
دکتر نیوز می‌افزاید: «ما روی مقدار فکری که به آن می‌کنیم کنترل داریم. ما روی افکارمان کنترل داریم هرچند گاه کنترل آن دشوار است. نگرانی درباره آن لزوما متضمن نتیجه بهتری نیست؛ بنابراین سعی کنید در ذهنتان جایی برای دیگر مسائل مهم باز بگذارید.»
سعی نکنید علائم جسمی استرس را نادیده بگیرید
دکتر سینکلر می‌گوید: «گاه می‌توانیم با وحشت و اضطراب خودمان را بیمار کنیم (با عوارضی شبیه به ویروس کرونا) – مثل نفس تنگی و تپش قلب. اما وقتی چنین عوارضی را حس کردید، در عوض آن که فورا این احساسات را از خودتان دور کرده یا نادیده بگیرید – که کمکی نمی‌کند – برایشان جا بگذارید، در حالی که حسشان می‌کنید، برای خودتان توصیفش بکنید.»
دکتر نیوز می‌گوید در لحطات حمله اضطراب، چند نفس عمیق بکشید، بنشینید و تا ده ثانیه نفس هایتان را – دم و بازدم – بشمرید و بعد دوباره آن را تکرارکنید.
موارد نگرانی هایتان را بنویسید
الیزابت تِرپ، از انجمن روانشناسی بریتانیا می‌گوید می‌توانید کاری عملی انجام دهید – کاری که بتوانید آن را کنترل کنید تا از اضطرابتان کم کند، مثلا نوشتن خاطرات روزمره یا یادداشت‌های دیگر.
او می‌گوید: «از نگرانی تان جلوگیری نکنید، آن را در کتابچه‌ای یادداشت کنید و بعد کنارش بگذارید. وقتی نوشتن در موردش را تمام کردید، دیگر کنارش بگذارید.
به همین گونه، می‌توانید دو دایره بکشید – یکی دایره کنترل و دیگری دایره‌ای که هیچ نفوذی بر آن ندارید. بعد آن‌ها را با نگرانی هایتان در زندگی پر کنید. این به شما کمک می‌کند به خاطر بسپارید چه چیز‌هایی را می‌توانید تغییر بدهید و چه چیز‌هایی را – هرقدر هم نگرانشان باشید، نمی‌توانید.»
تنها به اندازه تحملتان به اخبار گوش کنید
نیوز می‌گوید اگر تحمل تان کم شده، مجبور نیستید به اخبار زنده گوش کنید، یا کانال اطلاعیه‌ها را باز بگذارید یا شبکه‌های اجتماعی را دنبال کنید. تماستان را با اطلاعات تازه محدود کنید. او می‌افزاید: «می توانید با خودتان سختگیری کنید. تصمیم بگیرید تنها یکبار در روز به اخبار گوش کنید و اطلاعاتتان را در مورد ویروس به روز کنید.»
«نمی گویم باید آن را کاملا ندیده بگیرید. مسئله جدی است. البته تحولات را دنبال کنید. اما می‌توانید اضطرابتان را با کاهش مقدار زمانی که به آن فکر می‌کنید، کم کنید.
چند گام عملی بردارید
علاوه بر مدیریت ذهنتان، گام‌های ساده‌ای وجود دارد که می‌توانید با آن به خودتان اطمینان خاطر بدهید، از جمله به کار بستن توصیه‌های سازمان بهداشت جهانی و اداره بهداشت انگلستان.
نیوز می‌گوید: «حتما دست هایتان را به ویژه پیش از خوردن غذا مرتب با آب و صابون بشویید یا از محلول ضدعفونی استفاده کنید. توصیه‌های پزشکی را رعایت کنید.»
او همچنین توصیه می‌کند درصورت امکان نحوه کارتان را عوض کنید. برای مثال، سعی کنید جلسه‌های بزرگ را در عوض گردهمایی گروهی، با اینترنت برگزار کنید.
ارتباط را با شبکه حمایتی تان حفظ کنید
جرالد بارنز، مدیر موسسه سلامت روان «اسمارت تی ام اس» می‌گوید در هنگام استرس آسان است خود را در انزوا قرار دهید، به ویژه اگر نگران ویروس هستید، اما در صورت امکان، حفظ ارتباط انسانی برای کاهش اضطراب بسیار مهم است: «حفظ رشته‌های ارتباطی محکم به شما کمک می‌کند حس کنید از حمایت (دیگران) برخوردارید و در اطرافتان هاله و انرژی مثبت وجود دارد.
«در این شرایط احتمال این که بتوانید با صراحت در مورد ویروس با نزدیکانتان صحبت کنید بیشتر است. با گفتگو در مورد این مسئله و احتمالا شوخی و مزاح در مورد آن، احساس راحتی بیشتری کنید و بر هرگونه اضطرابی که در مورد خطرات آن دارید چیره شوید.»
از شایعات پرهیز کنید و بر حقایق تمرکز کنید
در جهان اخبار بیست و چهارساعته و شبکه‌های اجتماعی که دائما به روز می‌شوند، آسان می‌شود به سوی شایعات و خبر‌های نادرست کشیده شد. اما بارنز می‌گوید: «سعی کنید به داخل طوفان رسانه‌ای کشیده نشده و بیش از حد گزارش‌هایی که بر فرض مبتنی است را نخوانید. خودتان را به تارنما‌های معتبر مثل تارنمای سازمان بهداشت عمومی محدود کرده و از توصیه‌های ساده و روشن آن در مورد ویروس کرونا و نحوه مقابله با آن آگاه شوید.
نیوز می‌افزاید: «به خاطر داشته باشید، ما نمی‌توانیم از شیوع ویروس جلوگیری کنیم (تنها دانشمندان قادر به این کارند)، اما می‌توانیم به یکدیگر کمک کنیم تا جلوی گسترش اضطراب را بگیریم»
منبع: ایندیپندنت
